Meditação não é concentração, é simplesmente estar consciente. Vc apenas relaxa e observa a respiração. Neste observar, nada é excluído.
Sempre q tiver tempo, apenas por alguns minutos, relaxe a respiração e se possível o corpo todo. Vc pode fazer isso em qualquer lugar. Feche os olhos e observe sua respiração entrando e saindo.
Não tenha pressa, relaxe e apenas observe tudo a sua volta e principalmente seu corpo.
Seu corpo te escuta e te segue, vá pra dentro do corpo dos pés até a cabeça e procure onde há tensão. Fale com essa parte como a um amigo, diga pra ele relaxar, não há nada pra se preocupar. Não tenha medo, to aqui pra tomar cuidado, vc pode relaxar. Com o tempo vc poderá fazer o mesmo com sua mente. Qdo vc se torna capaz de relaxar seu corpo, automaticamente vc ajudará sua mente a relaxar. Uma vez q vc acredita q seu corpo te ouve, terá uma nova confiança em si mesmo. Leva um pouco de tempo com a mente mas acontece.
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